{"id":699582,"date":"2026-06-24T06:46:03","date_gmt":"2026-06-24T06:46:03","guid":{"rendered":"https:\/\/microscopemedia.com\/?p=699582"},"modified":"2026-06-24T06:46:03","modified_gmt":"2026-06-24T06:46:03","slug":"studiu-surprinzator-femeile-care-au-mers-mai-incet-au-slabit-de-aproape-trei-ori-mai-mult","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/microscopemedia.com\/?p=699582","title":{"rendered":"Studiu surprinz\u0103tor: femeile care au mers mai \u00eencet au sl\u0103bit de aproape trei ori mai mult"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

Un studiu arat\u0103 c\u0103 mersul pe jos \u00eentr-un ritm lent a stimulat \u201e\u00een mod semnificativ\u201d pierderea \u00een greutate la femeile de peste 50 de ani. Cercet\u0103torii au descoperit c\u0103 femeile care se deplasau mai lent ardeau mai mult\u0103 gr\u0103sime dec\u00e2t cele care mergeau mai repede.<\/p>\n

Mult\u0103 lume presupune c\u0103 antrenamentele de intensitate ridicat\u0103 sunt singura cale spre pierderea \u00een greutate. Nu este deloc a\u0219a c\u00e2nd vine vorba de mersul pe jos la femeile de peste 50 de ani, scrie Women\u2019s Health<\/a>.<\/p>\n

Studiul, publicat \u00een revista Nutrients, a urm\u0103rit 25 de femei aflate \u00een postmenopauz\u0103. Acestora li s-a cerut s\u0103 urmeze un program de mers pe jos timp de 15 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni.<\/p>\n

Nou\u0103 dintre ele au \u00eencheiat studiul la acel moment. Celelalte 16 au continuat programul \u00eenc\u0103 15 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni. Toate participantele au mers pe jos aproximativ 4,8 km, timp de patru zile pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103. Grupul cu ritmul cel mai rapid a mers cu o vitez\u0103 de 6,6 km\/h, aproximativ 45 de minute pe zi.<\/p>\n

Femeile din grupul mai lent au mers cu 5 km pe or\u0103. Ele s-au antrenat aproximativ 54 de minute pe zi.<\/p>\n

Dintre cele 16 femei care au urmat programul timp de 30 de s\u0103pt\u0103m\u00e2ni, rezultatele au fost clare. Cele care au mers \u00eentr-un ritm mai lent au pierdut de 2,73 ori mai mult\u0103 gr\u0103sime dec\u00e2t cele rapide.<\/p>\n

Cele care au mers rapid nu au pierdut gr\u0103sime p\u00e2n\u0103 la finalul celor 30 de s\u0103pt\u0103m\u00e2ni. \u00cen schimb, cele care au mers mai \u00eencet au pierdut gr\u0103sime \u00een mod constant pe toat\u0103 durata studiului.<\/p>\n

De ce mersul lent stimuleaz\u0103 pierderea \u00een greutate?<\/h2>\n

Nu este pe deplin clar. Cercet\u0103torii au constatat pur \u0219i simplu c\u0103 persoanele din grupul mai lent au sl\u0103bit mai mult, f\u0103r\u0103 s\u0103 stabileasc\u0103 exact de ce s-a \u00eent\u00e2mplat acest lucru.<\/p>\n

Oamenii de \u0219tiin\u021b\u0103 au emis ipoteza c\u0103 mersul la viteze mai mari te-ar putea l\u0103sa f\u0103r\u0103 suflare. Asta face ca organismul s\u0103 fie mai predispus s\u0103 foloseasc\u0103 glicemia, sau glucoza, ca surs\u0103 de energie. La viteze mai mici, este mai probabil s\u0103 arzi gr\u0103sime \u00een schimb.<\/p>\n

 Alte cercet\u0103ri au ar\u0103tat c\u0103 mersul pe distan\u021be mai lungi, dar mai lent, \u00ee\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te rezisten\u021ba. Plimb\u0103rile rapide, \u00een schimb, \u00ee\u021bi antreneaz\u0103 inima.<\/p>\n

C\u00e2t de \u00eencet ar trebui s\u0103 merg?<\/h2>\n

Studiul a constatat c\u0103 participan\u021bii au avut cele mai bune rezultate la o vitez\u0103 de aprocimativ 5 km pe or\u0103. A fost \u00eens\u0103 un studiu de mic\u0103 amploare, iar rezultatele nu se aplic\u0103 neap\u0103rat tuturor.<\/p>\n

Cercet\u0103torii au subliniat c\u0103 mersul rapid ar putea fi mai benefic pentru unele persoane. \u201eDatele din alte studii indic\u0103 faptul c\u0103 perioadele mai lungi de efort pot favoriza o pierdere mai mare de gr\u0103sime\u201d, au afirmat ace\u0219tia. Acest lucru se aplic\u0103 at\u00e2t la viteze mici, c\u00e2t \u0219i la viteze mari de exerci\u021biu.<\/p>\n

Pentru a merge mai mult pe jos, cel mai bine este s\u0103-\u021bi creezi o rutin\u0103. A\u0219a spune Albert Matheny, specialist \u00een nutri\u021bie. Asta poate \u00eensemna o plimbare \u00eenainte de a merge la serviciu. Sau o tur\u0103 sau dou\u0103 \u00een timpul unei pauze din cursul zilei.<\/p>\n

Pa\u0219ii t\u0103i se adun\u0103 pe parcursul zilei, subliniaz\u0103 el. \u201eF\u0103 doar ce po\u021bi, c\u00e2nd po\u021bi\u201d, spune Matheny.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un studiu arat\u0103 c\u0103 mersul pe jos \u00eentr-un ritm lent a stimulat \u201e\u00een mod semnificativ\u201d pierderea \u00een greutate la femeile de peste 50 de ani. Cercet\u0103torii au descoperit c\u0103 femeile … Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":699583,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"Default","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/699582"}],"collection":[{"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=699582"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/699582\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/699583"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=699582"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=699582"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=699582"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}