{"id":703743,"date":"2026-07-19T05:06:04","date_gmt":"2026-07-19T05:06:04","guid":{"rendered":"https:\/\/microscopemedia.com\/?p=703743"},"modified":"2026-07-19T05:06:04","modified_gmt":"2026-07-19T05:06:04","slug":"ce-sa-pui-in-cosul-de-cumparaturi-pentru-un-creier-mai-ager-aceste-sapte-alimente-sunt-recomandate-de-specialisti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/microscopemedia.com\/?p=703743","title":{"rendered":"Ce s\u0103 pui \u00een co\u0219ul de cump\u0103r\u0103turi pentru un creier mai ager: Aceste \u0219apte alimente sunt recomandate de speciali\u0219ti"},"content":{"rendered":"
\n
<\/div>\n<\/p><\/div>\n

Studiul s-a desf\u0103\u0219urat pe o perioad\u0103 de doi ani pe un e\u0219antion de o mie de adul\u021bi cu v\u00e2rste cuprinse \u00eentre 60 \u0219i 77 de ani din 11 \u021b\u0103ri din America Latin\u0103, care prezentau factori de risc precum hipertensiunea arterial\u0103, colesterolul ridicat, fumatul sau v\u00e2rsta \u00eenaintat\u0103.<\/p>\n

Jum\u0103tate dintre participan\u021bi au efectuat exerci\u021bii fizice sub supraveghere de patru ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 \u0219i au primit, printre altele, \u0219i sfaturi personalizate privind alimenta\u021bia benefic\u0103 pentru creier. Cealalt\u0103 jum\u0103tate a primit sfaturi generale de s\u0103n\u0103tate \u0219i a participat la patru \u00eent\u00e2lniri de c\u00e2te o or\u0103 pe parcursul celor doi ani.<\/p>\n

\u00cen urma studiului, s-a constatat c\u0103 persoanele care au urmat programul structurat au ob\u021binut rezultate mai bune la testele de cogni\u021bie, memorie episodic\u0103, func\u021bie executiv\u0103 \u0219i vitez\u0103 de procesare.<\/p>\n

Prin urmare, speciali\u0219tii consulta\u021bi de DPA recomand\u0103 \u0219apte alimente pe care s\u0103 le punem \u00een co\u0219ul de cump\u0103r\u0103turi pentru a ne \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi s\u0103n\u0103tatea creierului.<\/p>\n

Nucile de Brazilia<\/h2>\n

Nucile, \u00een general, constituie o gustare s\u0103n\u0103toas\u0103 pentru creier.<\/p>\n

\u201eGr\u0103simile s\u0103n\u0103toase asigur\u0103 structura \u0219i func\u021bionarea celulelor cerebrale, a\u0219a c\u0103 v-a\u0219 recomanda s\u0103 ad\u0103uga\u021bi nuci pe lista de cump\u0103r\u0103turi\u201d, a spus, pentru DPA, Lesley Reid, dietetician\u0103 autorizat\u0103.<\/p>\n

Ea recomand\u0103 \u00een special nucile de Brazilia, consumate ca atare sau combinate cu un iaurt, \u00eentruc\u00e2t ele con\u021bin toate gr\u0103simile s\u0103n\u0103toase, dar sunt \u0219i bogate \u00een seleniu, un antioxidant excelent pentru creier.<\/p>\n

N\u0103utul<\/h2>\n

Creierul are nevoie \u0219i de aportul optim de proteine pentru a se p\u0103stra s\u0103n\u0103tos. Cei mai mul\u021bi oameni se g\u00e2ndesc la shake-uri proteice, carne \u0219i ou\u0103 c\u00e2nd vine vorba de asigurarea necesarului de proteine, \u00eens\u0103 \u0219i n\u0103utul este o surs\u0103 excelent\u0103.<\/p>\n

\u201eTrebuie s\u0103 ne asigur\u0103m c\u0103 consum\u0103m suficiente surse de proteine de calitate, deoarece proteinele sunt descompuse \u00een aminoacizi, iar aminoacizii sunt elementele constitutive ale tuturor celulelor noastre. Conservele de n\u0103ut sunt o surs\u0103 foarte bun\u0103 de proteine \u0219i sunt destul de ieftine. Le po\u021bi pr\u0103ji, le po\u021bi ad\u0103uga \u00eentr-o salat\u0103 sau le po\u021bi pasa \u0219i transforma \u00een humus\u201d, explic\u0103 Reid pentru sursa citat\u0103.<\/p>\n

Afinele<\/p>\n

Afinele intr\u0103 pe lista alimentelor pe care trebuie s\u0103 le ai \u00een co\u0219ul de cump\u0103r\u0103turi, \u00eentruc\u00e2t sunt pline de propriet\u0103\u021bi benefice pentru creier, inclusiv flavonoide precum antocianinele \u0219i quercetina.<\/p>\n

\u201eCercet\u0103rile sugereaz\u0103 c\u0103 antocianinele reduc inflama\u021bia cerebral\u0103, stimuleaz\u0103 cre\u0219terea de noi celule cerebrale \u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021besc fluxul sanguin c\u0103tre zonele responsabile de memorie \u0219i concentrare\u201d, spune Priya Kannath, nutri\u021bionist\u0103 autorizat\u0103, pentru DPA.<\/p>\n

Afinele congelate sunt o op\u021biune excelent\u0103, deoarece se p\u0103streaz\u0103 mult mai mult timp dec\u00e2t cele proaspete.<\/p>\n

\u201eLe po\u021bi ad\u0103uga \u00een smoothie-uri, le po\u021bi consuma \u00eempreun\u0103 cu terciul de ov\u0103z sau le po\u021bi mixa cu pu\u021bin iaurt\u201d, recomand\u0103 Kannath.<\/p>\n

Varza\/spanacul<\/h2>\n

Legumele cu frunze verzi sunt versatile \u0219i reprezint\u0103 o surs\u0103 bun\u0103 pentru s\u0103n\u0103tatea creierului.<\/p>\n

\u201eLegumele cu frunze verzi, precum varza \u0219i spanacul, sunt bogate \u00een magneziu, au un con\u021binut ridicat de vitamine din complexul B \u0219i contribuie foarte mult la produc\u021bia de energie \u0219i la func\u021bionarea sistemului nervos. De asemenea, au un con\u021binut foarte ridicat de vitamina C \u0219i ofer\u0103 acea protec\u021bie antioxidant\u0103, a\u0219a c\u0103 sunt foarte benefice pentru func\u021bionarea creierului\u201d, spune Reid.<\/p>\n

Uleiul de m\u0103sline extravirgin<\/h2>\n

Uleiul de m\u0103sline extravirgin este un produs alimentar care nu trebuie s\u0103 lipseasc\u0103 din buc\u0103t\u0103rie, mai ales datorit\u0103 propriet\u0103\u021bilor sale antiinflamatorii care pot contribui la men\u021binerea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii vasculare, esen\u021bial\u0103 pentru s\u0103n\u0103tatea creierului.<\/p>\n

\u201eA\u0219 recomanda s\u0103 stropi\u021bi pu\u021bin ulei de m\u0103sline extravirgin peste o salat\u0103\u201d, a spus Kannath pentru sursa citat\u0103.<\/p>\n

Pe\u0219tele gras<\/h2>\n

Pe\u0219tele gras con\u021bine acizi gra\u0219i omega-3, iar un aport mai mare al acestora a fost asociat cu niveluri mai sc\u0103zute de proteine beta-amiloide, asociate la r\u00e2ndul lor cu boala Alzheimer.<\/p>\n

Kannath recomand\u0103 \u00een acest sens sardinele \u0219i somonul.<\/p>\n

\u201eA\u0219 recomanda s\u0103 consuma\u021bi cel pu\u021bin dou\u0103 por\u021bii de pe\u0219te gras pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 pentru a beneficia de aceste beneficii ale omega-3\u201d, a spus Kannath pentru DPA.<\/p>\n

Ciocolata neagr\u0103<\/h2>\n

Nu orice ciocolat\u0103 are beneficii pentru s\u0103n\u0103tatea creierului, ci un tip \u00een mod special: ciocolata neagr\u0103. Kannath recomand\u0103 alegerea unei ciocolate care are un con\u021binut de cacao de cel pu\u021bin 70%.<\/p>\n

\u201eCu c\u00e2t ciocolata neagr\u0103 con\u021bine mai mult cacao, cu at\u00e2t este mai bun\u0103. Ciocolata neagr\u0103 con\u021bine flavonoide care pot sus\u021bine func\u021bia cognitiv\u0103 \u0219i, de asemenea, pot \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi fluxul sanguin c\u0103tre creier. A\u0219 recomanda consumul unui p\u0103tr\u0103\u021bel de ciocolat\u0103 neagr\u0103 pe zi, dup\u0103 cina\u201d, sugereaz\u0103 specialistul.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Studiul s-a desf\u0103\u0219urat pe o perioad\u0103 de doi ani pe un e\u0219antion de o mie de adul\u021bi cu v\u00e2rste cuprinse \u00eentre 60 \u0219i 77 de ani din 11 \u021b\u0103ri din … Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":703744,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"Default","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/703743"}],"collection":[{"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=703743"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/703743\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/703744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=703743"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=703743"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=703743"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}