{"id":707793,"date":"2026-08-12T03:47:02","date_gmt":"2026-08-12T03:47:02","guid":{"rendered":"https:\/\/microscopemedia.com\/?p=707793"},"modified":"2026-08-12T03:47:02","modified_gmt":"2026-08-12T03:47:02","slug":"de-ce-simti-ca-ti-se-face-somn-dupa-masa-metoda-prin-care-poti-combate-lipsa-de-energie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/microscopemedia.com\/?p=707793","title":{"rendered":"De ce sim\u021bi c\u0103 \u021bi se face somn dup\u0103-masa. Metoda prin care po\u021bi combate lipsa de energie"},"content":{"rendered":"
\n
<\/div>\n<\/p><\/div>\n

Mii de oameni spun c\u0103 lipsa de energie dup\u0103-masa este o problem\u0103 pe care o \u00eent\u00e2lnesc frecvent, noteaz\u0103 Mirror<\/a>.<\/p>\n

Potrivit unui expert, somnul s-ar putea s\u0103 nu fie cauza pentru care \u021bi se face somn la pr\u00e2nz. \u00cen schimb, totul ar putea depinde de ceea ce m\u0103n\u00e2nci. Acest lucru ar putea \u00eensemna s\u0103 schimbi ceea ce m\u0103n\u00e2nci, nu cantitatea.<\/p>\n

Dan Osman<\/span>, specialist \u00een nutri\u021bie, indic\u0103 faptul c\u0103 \u201elipsa de energie dup\u0103-amiaz\u0103 este ceva ce mul\u021bi oameni recunosc \u0219i nu este \u00eentotdeauna un semn c\u0103 ai f\u0103cut ceva gre\u0219it\u201d.<\/span><\/p>\n

Alegerile alimentare pot influen\u021ba lipsa de energie<\/h2>\n

\u201eNivelurile noastre de energie se schimb\u0103 \u00een mod natural pe parcursul zilei. Mul\u021bi oameni vor sim\u021bi o sc\u0103dere a st\u0103rii de alert\u0103 la \u00eenceputul sau mijlocul dup\u0103-amiezii. \u00cens\u0103, alegerile alimentare pot face ca aceast\u0103 sc\u0103dere s\u0103 se simt\u0103 mai bine sau mai r\u0103u. Dac\u0103 micul dejun este gr\u0103bit, pr\u00e2nzul este foarte u\u0219or sau masa este alc\u0103tuit\u0103 \u00een mare parte din carbohidra\u021bi cu eliberare rapid\u0103, cum ar fi p\u00e2inea alb\u0103, produsele de patiserie sau gust\u0103rile zaharoase, f\u0103r\u0103 multe proteine \u200b\u200bsau fibre, unii oameni pot sim\u021bi din nou foame sau oboseal\u0103 destul de repede\u201d, a explicat acesta.<\/p>\n

\u201eO abordare mai echilibrat\u0103 este s\u0103 te g\u00e2nde\u0219ti la \u00eentreaga zi, mai degrab\u0103 dec\u00e2t la o singur\u0103 gustare. Mesele care includ o surs\u0103 bun\u0103 de proteine, carbohidra\u021bi boga\u021bi \u00een fibre, legume \u0219i gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase sunt mai predispuse s\u0103 fie satisf\u0103c\u0103toare \u0219i ajut\u0103 oamenii s\u0103 evite s\u0103 ajung\u0103 \u00een punctul \u00een care r\u0103m\u00e2n f\u0103r\u0103 puteri\u201d, recomand\u0103 specialistul.<\/p>\n

33% dintre adul\u021bii care au participat la un sondaj au semnalat o lips\u0103 de energie dup\u0103-masa<\/h2>\n

Un <\/span>sondaj realizat pe mai mult de 1.500<\/span> de adul\u021bi a verificat c\u00e2nd sim\u021beau c\u0103 energia lor era la cel mai \u00eenalt nivel. De asemenea, a monitorizat \u0219i c\u00e2nd sim\u021beau c\u0103 este la cel mai sc\u0103zut nivel. S-a constatat c\u0103, de\u0219i 30% se simt cel mai energici la 10 sau 11 diminea\u021ba, cifre similare au ar\u0103tat c\u0103 un num\u0103r similar, 33%, au avut probleme la ora 14 sau 15.<\/span><\/p>\n

Paul Mason, expert \u00een alimenta\u021bie, explic\u0103 fenomenul.<\/p>\n

\u201eCea mai mare gre\u0219eal\u0103 pe care o fac oamenii c\u00e2nd au o stare de oboseal\u0103 dup\u0103-amiaza este s\u0103 a\u0219tepte p\u00e2n\u0103 c\u00e2nd sunt deja epuiza\u021bi pentru a decide ce s\u0103 m\u0103n\u00e2nce. \u00cen acel moment, cea mai u\u0219oar\u0103 op\u021biune va c\u00e2\u0219tiga de obicei\u201d, potrivit acestuia.<\/p>\n

Consuma\u021bi un mic dejun \u0219i un pr\u00e2nz echilibrat<\/h2>\n

Consum\u0103 un mic dejun care s\u0103 con\u021bin\u0103 proteine, fibre \u0219i gr\u0103simi s\u0103n\u0103toase (nuci sau avocado). Aceste elemente ajut\u0103 la reglarea nivelului de energie, conform sursei citate.<\/p>\n

Momentul este important<\/span><\/strong><\/h2>\n

Dieteticianul Brooke Devlin spune c\u0103 \u201epauzele lungi dintre mese sau tiparele alimentare neregulate pot duce la sc\u0103deri de energie \u0219i concentrare. Dovezile emergente sugereaz\u0103 c\u0103 alimenta\u021bia cu restric\u021bii de timp (TRE), \u00een care m\u00e2ncatul este limitat la o fereastr\u0103 zilnic\u0103 constant\u0103, cum ar fi 8-10 ore, poate ajuta la stabilizarea ritmurilor circadiene \u0219i la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea eficien\u021bei metabolice\u201d.<\/p>\n

Hidratarea este esen\u021bial\u0103<\/h2>\n

\u201eChiar \u0219i o deshidratare u\u0219oar\u0103 poate duce la lentoare \u0219i dificult\u0103\u021bi de concentrare\u201d, potrivit lui Devlin.<\/p>\n

Ea recomand\u0103 s\u0103 se bea ap\u0103 pe parcursul zilei pentru a men\u021bine corpul hidratat.<\/p>\n

F\u0103 mi\u0219care<\/h2>\n

C\u00e2nd \u00eencepi s\u0103 te sim\u021bi obosit, ar putea fi corpul t\u0103u care \u00ee\u021bi spune s\u0103 te mi\u0219ti.<\/p>\n

\u201eMijlocul dup\u0103-amiezii este un moment excelent pentru a-\u021bi pune corpul \u00een mi\u0219care\u201d, recomand\u0103 ea.<\/p>\n

Asigur\u0103-te c\u0103 ai destul\u0103 lumin\u0103 natural\u0103<\/h2>\n

\u201eLumina soarelui ajut\u0103 la men\u021binerea ritmului circadian \u0219i sus\u021bine claritatea mental\u0103\u201d, explic\u0103 Devlin.<\/p>\n

Ia o pauz\u0103<\/h2>\n

\u201eNu subestima\u021bi puterea unei scurte pauze mentale. Dep\u0103rtarea de ecrane, efectuarea unui exerci\u021biu de respira\u021bie sau discu\u021bia cu un coleg v\u0103 pot ajuta s\u0103 v\u0103 reseta\u021bi concentrarea\u201d, mai adaug\u0103 ea.<\/p>\n

Nu l\u0103sa\u021bi activit\u0103\u021bile solicitante pentru dup\u0103-amiaz\u0103<\/h2>\n

Ultimul sfat al expertei<\/a> a fost s\u0103 v\u0103 schimba\u021bi programul, dac\u0103 pute\u021bi.<\/p>\n

\u201eP\u0103stra\u021bi munca de rutin\u0103 sau creativ\u0103 pentru aceast\u0103 perioad\u0103 \u0219i aborda\u021bi sarcinile analitice sau care necesit\u0103 concentrare ridicat\u0103 diminea\u021ba, c\u00e2nd creierul dumneavoastr\u0103 este \u00een mod natural mai alert\u201d, a conchis Devlin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mii de oameni spun c\u0103 lipsa de energie dup\u0103-masa este o problem\u0103 pe care o \u00eent\u00e2lnesc frecvent, noteaz\u0103 Mirror. Potrivit unui expert, somnul s-ar putea s\u0103 nu fie cauza pentru … Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":707794,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"Default","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/707793"}],"collection":[{"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=707793"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/707793\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/707794"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=707793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=707793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/microscopemedia.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=707793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}